So starten Sie die Keto-Diät
Eine ketogene Diät ist tatsächlich einfacher beizubehalten, als Sie denken, wenn Sie den Zucker und die zusätzlichen Kohlenhydrate weggeworfen haben. Wenn Sie eine Fettanpassung erreichen, werden Sie feststellen, dass das Verlangen nach Hunger erheblich abnimmt, während die Energie hoch bleibt.
So starten Sie die Keto-Diät
Eine ketogene Diät ist tatsächlich einfacher beizubehalten, als Sie denken, wenn Sie den Zucker und die zusätzlichen Kohlenhydrate weggeworfen haben. Wenn Sie eine Fettanpassung erreichen, werden Sie feststellen, dass das Verlangen nach Hunger erheblich abnimmt, während die Energie hoch bleibt.
Ich möchte Ihnen ein Beispiel für eine Keto-Lebensmittelliste geben, die Sie beim Einkaufen verwenden können. Eine Keto-Einkaufsliste ist eine großartige Möglichkeit, diesen Lebensstil zu beginnen, nachdem Sie den zusätzlichen “Müll” aus Ihrer Küche entfernt haben. Fühlen Sie sich frei, diese Liste mit kohlenhydratarmen Lebensmitteln zu verwenden und beginnen Sie noch heute mit Ihrer Ketodiät.
Was sind Nettokohlenhydrate?
Die typischen Makro-Prozentsätze für ketogene Diäten sind 70% Fett, 25% Protein, 5% Nettokohlenhydrate.
Nettokohlenhydrate beziehen sich auf Gramm Kohlenhydrate abzüglich der Ballaststoffe. Aus diesem Grund ist es vorteilhaft, alle Ihre ballaststoffreichen Nahrungsquellen zu nutzen, um sich mit ausreichenden Kalorien zu versorgen und dennoch kohlenhydratarm zu bleiben.
Keto-Tipps
- Tägliche Nettokohlenhydrate 30-50 g pro Tag Erhöhen Sie die Wasseraufnahme
- Verbrauchen Sie gesunde Fette (gesättigt, Omega-3-Fettsäuren, einfach ungesättigt)
- Halten Sie die Proteinaufnahme moderat (0,6-1 Pfund pro magerer Körpermasse)
- Essen Sie, wenn Sie hungrig sind, hören Sie auf, wenn Sie voll sind
- Vermeiden Sie fettarme und fettfreie Produkte
- Up Elektrolyte (Natrium, Magnesium, Kalium)
Kostenlose Keto Foods Liste
Kostenlose Keto Foods Liste
Hier ist eine Liste von Keto-Lebensmitteln, die Sie Ihrer Einkaufsliste hinzufügen können. Diese ketofreundlichen Optionen wären ein guter Ausgangspunkt.
Keto Fleisch
- Rinderhack
- Speck
- Hähnchen
- Truthahn
- Rinderbrust
- Würste
- Trockenfleisch vom Rind
- Schweinekoteletts
- Ente
- Wildes Spiel
- Schinken
- Pastrami
- Lachs
- Hummer
Keto-Gemüse
- Artischocken
- Okra
- Zwiebel
- Zucchini
- Spinat
- Spaghettikürbis
- Pfeffer
- Sauerkraut
- Sellerie
- Blumenkohl
- Kohl
- Rosenkohl
- Brokkoli
- Spargel
- Gurke
- Sellerie
- Knoblauch
- Pilze
- Kürbis
- Radieschen
- Grünkohl
- Grüne Bohnen
- Grüner Salat
- Rucola
Keto-Frucht
- Avocados
- Tomaten
- Beeren
- Limette
- Zitrone
- Kokosnuss
Keto-Nüsse / Samen
- Brasilien
- Haselnüsse
- Pecannüsse
- Walnüsse
- Pistazie
- Macadamia
- Kiefer
- Kürbis
- Chia
- Hanf
- Flachs
Molkerei
- Butter
- Fette Schlagsahne
- Hartkäse
- Weichkäse
- Frischkäse
- Sauerrahm
- Hüttenkäse
- Griechischer Joghurt
Ketomehl
- Mandelmehl
- Kokosnussmehl
Keto-Süßstoff
- Ausweichen (in irgendeiner Form)
- Stevia (bewahren Sie eine Flasche flüssiges Stevia in Ihrer Handtasche auf)
- Mönchfrucht
- Truvia, Xylitol
Ketoöle
- Kokosnussöl
- Olivenöl
- MCT-Öl
- Kakaobutter
- Speck
- Schmalz
- Avocadoöl
- Ghee
Kraut
- Salz
- Pfeffer
- Knoblauch
- Zimt
- Vanilleextrakt
- Rosmarin
- Kurkuma
- Basilikum
- Koriander
Keto-Gewürze
- Mayonnaise
- Senf
- Zuckerfreie Dressings
- Tabasc
- Salsa
- Essiggurken
- Jalapenos
- Saucen ohne Zucker
- Kapern
- Meerrettich
- Apfelwein und Weinessig
- Sojasauce
- Oliven
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